Организуем здравый подход к заботе о здоровье

Основные причины ожирения – нерациональное питание с чрезмерно калорийной пищей, сидячий образ жизни и при этом низкая физическая нагрузка. Поэтому, в первую очередь, врачи рекомендуют изменить образ жизни и пищевое поведение: больше движения и меньше калорий. Важно определить их необходимое количество в сутки. Чаще всего оно индивидуальное и рассчитывается с учетом возраста, роста, веса и уровня физической активности. Так, мужчины должны придерживаться нормы в 2500 ккал в день, женщины не должны выходить за рамки 1600-1800 ккал ежедневно.

Можно ли наладить свой рацион и не следить за калориями?

Чтобы подход к питанию был правильным, нужно знать состояние своего здоровья: пройти диспансеризацию или проконсультироваться у терапевта, гастроэнтеролога. Важно исключить хронические заболевания или обострение уже имеющихся. В таком случае нужен индивидуально рассчитывать рацион.

В целом же рекомендации, как питаться полезно и грамотно, одинаковы для всех. Каждый день нужно иметь на своей тарелке здоровья:

• овощи и фрукты – не менее 400 г в день, или пять порций по 80 г ежедневно.
• нежирная свинина или говядина, куриная грудка, рыба.
• цельнозерновые, бобовые, орехи.
• кисломолочные продукты и продукты без добавленного сахара.
• чистая вода – не менее двух литров день.

Такой рацион – источник витаминов и микроэлементов, которые укрепляют иммунитет, регулируют обменные процессы в организме, а также антиоксидантов, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Все это снижает риск возникновения ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Главный областной специалист по ВИЧ-инфекции Татьяна Булатова с этим согласна. Однако уверена, что для сохранения здоровья современному человеку этого мало.

«Чтобы быть здоровым, важно не только правильно питаться и спортом заниматься. Следует в целом изменить подход к своей безопасности. Это под силу каждому. Прежде всего, исключите рискованное поведение, чтобы избежать опасных зависимостей и заражения инфекциями, которые передаются половым путем и через кровь: ВИЧ и другие, – отмечает Татьяна Булатова, главный областной специалист по ВИЧ-инфекции. – Обратите внимание! Если вы правильно и сбалансированно питаетесь, но при этом теряете вес, сдайте кровь на ВИЧ. Это бесплатно и по желанию анонимно. Одно из характерных проявлений ВИЧ-инфекции – потеря веса и истощение».

Узнать свой ВИЧ-статус можно в передвижных пунктах тестирования, их ежемесячный график работы на сайте https://kemspid.ru/punkty-testirovaniya-na-vich

А также в Кузбасском Центре-СПИД и его филиалах https://kemspid.ru/about/filialy

Также сдать кровь на ВИЧ можно в поликлинике по месту жительства. Берегите себя!

(83842) 78-03-30 телефон доверия по ВИЧ